Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Haben Sie in letzter Zeit aufgehört, ihre Lieblingssachen zu betreten? Es gab hässliche Fässer, deshalb verschwand das Vertrauen in ihre Perfektion? Jede Sekunde steht dies in verschiedenen Lebensstadien gegenüber. Heute sind mehr als 60% der Männer und Frauen auf der ganzen Welt nicht mit dem zufrieden mit dem zufrieden, was sie täglich im Spiegel sehen, und suchen intensiv, wie sie mit dem Problem des Übergewichts umgehen können.

Willst du einen flachen Bauch und eine schöne Taille? Die Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten sind eine hervorragende Lösung für diejenigen, die davon träumen, Harmonie zurückzugeben. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung wird es viel schnellere und effizientere fantastische Ergebnisse erzielen, die viele Jahre bei Ihnen bleiben.

Warum wächst das Gewicht

Die niedrigeren Fettvolumina sind für jeden ein Standard. Es bietet Schutz von Knochen und Unterkühlung Organen, jegliche Wirkung von außen. Überschüsse sind bereits eine Gelegenheit für Angst. Sie können sie mit Training und beispielsweise eine niedrige Kohlenhydrat -Diät loswerden. Bevor Sie jedoch ein Übungsprogramm entwickeln und mit einer Ernährungstechnik bestimmen, müssen Sie wissen, was das Gewicht "hoch":

• Reduzierter Stoffwechsel. Je größer eine Person wird, desto langsamerer Stoffwechsel. Es wird für den Körper, der eingehende Lebensmittel verdaut, viel schwieriger, was allmählich zu einem Satz von Übergewicht führt. Vielleicht haben Sie schon oft bemerkt, dass Ihre Lieben, Freunde viel fett, süß, während die Figur so dünn bleibt und Sie wie in Hefe von jedem Brötchen eintreten. Dies ist auf den Stoffwechsel zurückzuführen, der im ersten Fall normal und im zweiten reduziert ist.
• Genetische Veranlagung. Wissenschaftler haben gezeigt, dass das Vorhandensein von Fettablagerungen im Körper in direktem Zusammenhang mit der menschlichen Genetik steht. Wenn Verwandte in der ältesten Linie ein größeres Körpergewicht erlitten haben, hat es eine Veranlagung für überschüssiges Fett.
• Ein sitzender Lebensstil. Wenn es sich wenig bewegt, begehen es keine, selbst die kleinste körperliche Anstrengung, dann wird es unweigerlich mindestens ein paar Kilogramm erhalten, die sehr schwer mit diesem Zeitplan umzugehen sein.
• Im Übermaß essen. Jeder Überschuss ist die Hauptursache für Übergewicht. Insbesondere in Kombination mit einem sitzenden Lebensstil wird sich Fett mehrmals schneller ansammeln.
• Falsche Haltung. Wenn der Rücken ungleich ist, sammelt sich das Fett allmählich im Bauch an. Um dies zu vermeiden, müssen Sie ständig Ihren Rücken gerade halten.
• Hormonelle Veränderungen und Misserfolge. Wenn eine Frau oder ein Mann das Erwachsenenalter erreicht, treten schwerwiegende hormonelle Veränderungen auf, eine Fehlfunktion sind nicht ungewöhnlich, was zwangsläufig das Körpergewicht impliziert.

Warum ist es wichtig, für eine dünne Taille und einen flachen Magen zu trainieren?

Es ist wichtig, den Magen und die Seiten mit den effektivsten Übungen nicht nur für ein schönes Aussehen zu entfernen. Dies ist auch nützlich für die Gesundheit des gesamten Organismus. Es gibt einige medizinische Hinweise, bei denen körperliche Aktivität von entscheidender Bedeutung ist:

• Die Gefahr eines Cholesterinspiegels. Mit einem Anstieg des Körpergewichts wächst auch der Prozentsatz des Blutcholesterinspiegels. Der übermäßige Inhalt führt zu einer schlechten Gesundheit, dem Auftreten und der Entwicklung vieler schwerer Krankheiten.
• Das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt. Dies gilt für Menschen, die das 40 -jährige Alter von 40 Jahren erreicht haben. In dieser Situation verschlechtert sich die Arbeit der Blutgefäße, die Last im Herzen nimmt mehrmals zu. All dies im Komplex bietet zusätzliche Risiken, die Wahrscheinlichkeit von Schlägen und Herzinfarkten.
• Zirkulation reduzieren. Angesammelte Fette erzeugen eine verbesserte Last in internen Organen. Infolgedessen sind die Nährstoffe viel schlechter, die Durchblutung verlangsamt sich, wodurch sich die Verschlechterung in gutem Zustand garantiert und das Krebsrisiken erhöht.
• Immunität reduzieren. Überschüssiges Körpergewicht führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, eine Verletzung der hormonellen Geschichte. Der Körper schwächt und wird viel anfälliger für mehrere Erkältungen, Viruskrankheiten.

Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Die Muskeln des Bauches und der Seiten bilden ein eigenartiges "Korsé". Die Arbeit anderer Muskeln, die sich auf der Rückseite, das Gesäß und das Innere der Hüften befinden, hängen von ihrem Status ab. Nur ein zusammengesetzter Zusammengesetzungssatz hält den Körper immer in perfektem Zustand. Die Ergebnisse hängen von der anfänglichen Menge an Fettablagerungen und der menschlichen Stimmung ab, um das Gewicht zu verringern.

Vor der Auswahl einer angemessenen körperlichen Aktivität sollte beachtet werden, dass jede motorische Aktivität in Kombination mit einer Diät einen integralen Effekt hat und nicht nur die ausgewählten Bereiche beeinflusst:

• Das Heimtraining muss regelmäßig durchgeführt werden.
• Absolut alle Körperteile sind beteiligt.
• Für eine größere Wirksamkeit wurde eine Diät kompetent zusammengestellt.

Wir bieten Ihnen die folgenden Übungen an, die zu Hause helfen, die Taille und den Magen elastisch und ohne einzelne Falte zu machen.

Krampf

Dies ist eine der häufigsten Bewegungen, die heute sehr beliebt ist. Es wird nicht als die effektivste angesehen, aber der Kortex wird erheblich aufgelöst. Wenn es es kompetent mit der Ernährung der Ernährung kombiniert, wird das hervorragende Ergebnis sehr schnell bemerkt.

• Wir legten uns auf einen weichen Gymnastikteppich. Wir falten die Beine auf den Knien. Es ist unbedingt erforderlich, dass sie selbst in einem gefalteten Zustand gleichmäßig auf der Oberfläche des Bodens stehen, mit ganzem Fuß.
• Wir legen unsere Hände hinter den Kopf.
• Wir atmen tief ein und beginnen, den Oberkörper zu heben. Jeder Anstieg wird notwendigerweise von Ausatmen begleitet.
• Wenn wir den Körperkörper senken, atmen wir langsam ein. Nachdem der Rücken vollständig auf dem Boden liegt, wiederholen wir die Übung erneut.
• Wir machen 2-3 Ansätze von 10 Wiederholungen.

Umgekehrte Wendung

• Wir gehen mit dem Rücken auf dem Gymnastik -Teppich.
• Wir haben die Beine, um senkrecht zum Boden zu sein, während die Füße vollständig auf der Oberfläche sind.
• Wir legen unsere Hände mit unten mit den Handflächen durch den Körper.
• Heben Sie beim Ausatmen den unteren Teil des Körpers an, bringen Sie die Beine so weit wie möglich zur Brust, berühren Sie leicht und halten Sie ein paar Sekunden lang.
• In Inspiration fallen wir in die Anfangsposition.
• Wir machen drei Ansätze mit zehn Wiederholungen.

Schräge Wendung

Diese Übung ähnelt der klassischen Wendung, jedoch mit einigen Anpassungen. Die Implementierungstechnik bietet Schulterwechsel.

• Wir liegen mit dem Rücken auf dem Gymnastikteppich und nehmen die ursprüngliche Position ein, die unsere Hände zum Hals führt.
• Wir falten die Beine, damit sie die Oberfläche nicht berühren.
• Wir heben den Oberkörper an, während wir die Schulter zur Seite drehen. Wenn die rechte Schulter dreht, bleibt die linke Seite in einer konstanten und lügnerischen Position.
• Wir wiederholen die Bewegung für die linke Schulter, ähnlich der rechten Seite.
• 12 Mal wiederholen.

Twist

• Wir werden lügen und unsere Beine ziehen (Sie können sie überqueren).
• Wir führen den verdrehten Körperkörper ähnlich klassisch aus.
• Wir atmen, wenn wir ausgehen, wir atmen beim Heben aus.
• Wir machen drei Ansätze von 10-15 Wiederholungen.

Planck mit Verschiebungen

Sie arbeitet erheblich an Rücken, Hüften und Presse.

• Wir legen uns in die Anfangsposition fest: Die Knie/Ellbogen befinden sich auf der Oberfläche im Zustand der Stange.
• Wir stellen sicher, dass die Gebärmutterhalsregion und die Säule gleichmäßig platziert sind. Wir schauen direkt vor uns.
• Wir heben unsere Knie vom Boden und legen unsere Füße auf die Socken.
• Daher haben wir 30 Sekunden lang keine Bewegung mehr. Es ist wichtig, dass das Atmen nicht schwierig ist.
• Wir wiederholen die Übung für jede Seite gleichzeitig. Wenn es die physische Form zulässt, kann es in 1 Minute gestoppt werden.

Planck mit einer Kurve planck

• Wir gehen zur Seite zur Seite.
• Wir übertragen das Gewicht des Körpers auf den rechten Ellbogen/ die entsprechende Bein. Es ist wichtig, dass die Hand in einem gefalteten Zustand einen rechten Winkel bildet.
• Legen Sie das linke Bein nach rechts. Wir halten die unteren Extremitäten gleichmäßig. Heben Sie die Hüften des Bodens an.
• Wir haben die 30 -Sekunden -Position.

Taches

Wenn Sie noch nie Übungen im Bauch durchgeführt haben, müssen Sie auf jeden Fall effektive Datenangriffe durchführen.

• Wir machen einen kleinen Schritt mit dem rechten Fuß und falten ihn. Nach der Einführung dieser Position ist die Muskelspannung im Oberschenkelteil zu spüren.
• Wir heben unsere Hände direkt vor uns parallel zum Boden.
• Wir machen einen erheblichen Schritt nach vorne mit dem linken Fuß und sitzen leicht. Das richtige in diesem Fall bleibt zurück, aber mit der Zunahme der Socke.
• Der Rücken beim Herstellen einer Bewegung sollte ständig einheitlich sein.
• Wir wiederholen die Angriffe.
• Wir machen 15 Wiederholungen in jedem Bein.

Führen zu den Seiten

• Wir stehen gerade auf. Wir heben unsere Hände auf den Kopf und falten uns.
• Wir machen Neigungen nach rechts. Im Idealfall, so dass sich der Oberkörper so weit wie möglich biegt: Der Abschnitt der linken muss zu spüren sein. Wir stehen 15 Sekunden lang in einer geneigten Position.
• Zurück in die anfängliche Position.
• Wir machen wiederholte Neigungen in die andere Richtung mit der gleichen Verzögerung für 15 Sekunden.
• Sobald es für "Verzögerungen" üblich ist, können Sie beispielsweise Ihre Zeit in 30 Sekunden erhöhen.

"Leer"

Diese Übung ist ideal zur Lösung der Bauchpresse. Es basiert auf dem Atmen.

• Wir halten auf allen vieren an und halten mit Hilfe von Knien und Ellbogen in dieser Position.
• Wir atmen tief. Zu diesem Zeitpunkt muss die Presse so entspannt wie möglich sein.
• Ausatmen und gleichzeitig in den Magen ziehen und die Presse anstreben.
• Wir sind noch 30 Sekunden lang.
• Wir wiederholen in 2-3 Ansätzen von 15 Wiederholungen.

Die Hüften erhöhen Lügen

• Wir legten uns hin und strecken Ihre Hände entlang des Körpers, Handflächen zum Boden.
• Wir falten die Beine auf den Knien und legen die Seiten, ohne zu vergessen, dass die Füße genau auf der Oberfläche stoppen.
• Langsam, langsam, heben Sie Ihre Hüften mit dem Rücken an. Der Rest des Körpers muss auf dem Teppich weiterhin unbeweglich sein.
• Wir falten unseren Rücken ein wenig und stellen die Gesäßmuskeln in Frage. Wir haben die Position für ein paar Sekunden.
• Wir kehren in die Anfangsposition zurück.
• Wir wiederholen 10-15 Mal in mehreren Ansätzen.

So wählen Sie physische Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Bevor Sie die Seiten und den Magen entfernen, müssen ein Programm ausgearbeitet werden. Es ist unwahrscheinlich, dass die gedankenlose Leistung der Übungen den gewünschten Effekt verleiht. Der Trainingssatz wird für jede Person einzeln ausgewählt, wobei die Eigenschaften des Körpers, die anfängliche physikalische Form und die Parameter des Körpers berücksichtigt werden. Ein erfahrener Trainer muss sich mit diesem Problem befassen.

Um eine Beratung zu erhalten, ist es nicht erforderlich, Sportsäle und Fitnesscenter zu besuchen. Ein Training mit einem Spezialisten reicht aus, um die richtigen Übungen auszuwählen und einen Plan vorzubereiten. Es zeigt auch die Technik, einige Bewegungen auszuführen.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, den Trainer zu kontaktieren, können Sie einfach allgemeine Übungen durchführen, z. B. am Morgen Gebühren. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es nicht so viele Effektivität gibt. Es ist besser zu versuchen, einen Trainingsplan persönlich vorzubereiten, aber mit der obligatorischen Bilanzierung der folgenden Faktoren:

• Medizinische Indikationen/Kontraindikationen. Zum Beispiel werden Menschen, die an Osteochondrose leiden, durch Übungen mit akuten Bewegungen besser aufgegeben. Patienten mit Herzproblemen und Blutgefäßen sollten zu harte Übungen hinterlassen und laufen.
• Ziele. Je höher das Ziel ist, desto komplizierter und effektiver sollte die Übungsmenge sein. Wenn Sie nur ein paar Kilogramm beseitigen müssen, reichen einfache Übungen in Kombination mit einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät aus. Für einen größeren Effekt und den Erwerb sportlicher Formen ist es wichtig, Herz -Kreislauf -Training durchzuführen und Übungen für die Presse durchzuführen.
• Bedingungen. Wenn Sie ständig ins Fitnessstudio gehen, dann die Gelegenheit, mit mehreren Simulatoren zu trainieren. Andernfalls ist es notwendig, ein Training auszuwählen, das mit provisorischen Medien problemlos zu Hause durchgeführt werden kann.

Die Taille und der Magen zurückzuziehen, ist nicht so schwierig, wie er auf den ersten Blick erscheinen mag. Die Hauptsache ist, ein Programm richtig einzustellen und ein Programm zu erstellen, das dazu beiträgt, das gewünschte Ziel schnell zu erreichen. Und wir werden Ihnen dabei helfen.